Causes and ways to lose weight at Home
lose weight: ওজন কমাতে লোকে অনেক কিছু বলে, লিখে । একশো বছর আগে পৃথিবীতে সবচেয়ে বেশি মানুষ মারা যেত খাদ্যের অভাবে, দুর্ভিক্ষে । এখন মানুষ কম বয়সে মারা যাওয়ার পেছনে সবচেয়ে বড় কারন অতিরিক্ত বেশি বেশি খেয়ে মোটা হয়ে যাওয়া ।
আসলেই কি বেশি বেশি খায় বলে মোটা হয়ে যায় , মোটেও না । আসল কারণ বার বার ভুল খাবার দরকারি খাবারের চেয়ে বেশি হয়ে যায় বলে সে খাবারে থাকা উপাদান শরীরের কাজে না লেগে শরীরের বোঝা হয়ে যায় । তাতে শরীর একদিকে দূর্বল হতে থাকে স্বাস্থ্য বিচারে, আরেকটিকে শরীর নিজেকে ঠিক রাখতে যতটুকু দেহ ধারন করতে পারে,তার বেশি হয়ে গিয়ে গোটা স্বাস্থ্যের উপর চাপ পড়ে । এমন করে খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন অভ্যাস মোটা হয়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ ।
বছরে তিন মিলিয়ন মানুষ শুধু মোটা হওয়ার কারণে মারা যায় এখন । আঠারো বছর বয়সের উপরে মোট জনসংখ্যার ৪০% ওভার ওয়েট সারা পৃথিবীতে এখন । সংখ্যায় প্রায় ২ বিলিয়নের মতো । ৫০০ মিলিয়নের উপরে মানুষ রীতিমত হাতি এখন । ৩০০ মিলিয়নের বেশি পাঁচ বছরের বাচ্চারা এখন অতিরিক্ত ওজনের ।
Read More: IIT Kanpur: What will be the third wave of Corona in these 2 months? According to the researchers
আপনি মোটা নাকি অতিরিক্ত ওজনের, এটা বুঝতে দুটো টার্ম ব্যবহার করা হয় । Overweight এবং Obese । Overweight মানে অতিরিক্ত ওজন, Obese মানে মোটা ।
How To lose weight:
বয়স এবং উচ্চতা ভেদে শরীরে স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি ফ্যাট জমা হলে তাকে Overweight বলে । ওভার ওয়েটের আবার একটি লিমিট আছে । ওভার ওয়েটের লিমিটের চেয়ে বেশি হলে সেটি Obese ।
এটি পরিমাপের সহজ উপায় BMI । Body Mass Index । বয়স এবং উচ্চতা ভেদে শরীরের BMI ২৫ থেকে ৩০ এর মধ্যে থাকলে Overweight । BMI ৩০ এর উপরে চলে গেলে Obese । BMI ১৮ এর নিচে থাকলে তখন আবার Underweight । সেটাও খারাপ । তার মানে BMI ১৮ থেকে ২৫ হলো স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর ।
Read More: Bardhhaman: বর্ধমান স্টেশনে ঢোকার মুখে লাইনচ্যুত আপ রাধিকাপুর এক্সপ্রেস | জানুন বিস্তারিত |
লোকে ওজন কমানোর (lose weight)অনেক উপায় বলে । এটি এখন একটি বিশাল ব্যাবসা । এটাকে বলে ফ্যাট বিজনেস ফর ফ্যাট প্রফিট । সহজ একটি নিয়ম করুন । নিচের নিয়মগুলো মেনে চলুন । আর কিছুই লাগবে না । তিন মাস – ছয় মাস – এক বছর মেনে চলুন । স্বাস্থ্য ভালো হয়ে উঠবে এবং শরীর সুস্থ থাকবে ।
ওজন কমানোর উপায় (ways to lose weight at home)
- এক বেলা ভাত, এক বেলা রুটি জাতীয় খাবার খান ।
- সকালের নাস্তায় চা – মুড়ি – চিড়া খান ।
- দুপুর এবং রাত্রির খাবারে মাছ, সবজি ডাল খান ।
- সপ্তাহে দু দিনের বেশি মাংস খাবেন না ।
- বিস্কুট, বার্গার, মিষ্টি, কেক, আইসক্রিম, চিপস খাবেন না, খেলেও অল্প করে খাবেন ।
- যে কোনো খাবার একসাথে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প কিছুক্ষণ পর পর খাবেন ।
- কোথাও যেতে ৩০ মিনিটের পথ হলে গাড়ি নয়, হেঁটে যাবেন, লিফট নয়, হেঁটে উঠবেন ।
- গায়ে গতরে পরিশ্রম করবেন, পরিশ্রমের কাজ করবেন ।
- দৈনিক ২০ মিনিট দৌড়ানো অথবা ৪৫ মিনিট হাঁটবেন ।
- গড়ে তিন থেকে চার লিটার পানি খাবেন ।
- মিনিমাম সাত ঘণ্টা ঘুমাবেন ।
- সোশ্যাল মিডিয়া কম ব্যবহার করে বই পড়বেন ।ওজন কমে আসবে ।
